乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《食生活編②》
こんにちは。
最近「乾燥肌」に関して書いていますが
私の肌も以前と比べるとだいぶ良くなったなと感じました。
夜に掻きむしることが無くなったのが嬉しいですね^^
ただ、最近では野菜も少しずつ摂るようにしているのですが
衝撃の事実が…！！！
私、生野菜ばかり食べてました…_(┐「ε:)_
《冷えた・冷やした食べ物》
これも体にはあまり良くないそうです；
聞いたことはあったけれど、野菜食べればいいでしょ…
そんな考えがいけなかったのですね。
身体の痒みは良くなってきていますが
顔がピリピリしたり、痒かったり…(/ _ ; )
今回は《食生活編②》という事で
温野菜について^^
まずメリットは
「生野菜よりも沢山の量を食べられる！！！」
これですね〜^^
生野菜だと量が多くてなかなか沢山食べられないんですよね；
そして身体を冷やしてしまう…
デメリットは
「栄養素が逃げてしまう…？！」
ってところですね。
という事で、加熱調理でも栄養素が摂れる！
温野菜にオススメの野菜を紹介しますね☆
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価格:2,030円 |
その１「ニンジン」
ニンジンはビタミン豊富で、「β-カロテン」が特徴的です。
熱に強く、油に溶けやすいので、オメガ３系のオイルと一緒に炒め物に最適( ´ ▽ ` )
その２「じゃがいも」
じゃがいももビタミン豊富。
しかも主成分である「デンプン」がビタミンを保護してくれるので
蒸したり、炒めたりしても安心♡
ちなみに皮も一緒に食べるとより効果的だそうです！
その３「ブロッコリー」
ビタミンの他に、カリウムや食物繊維も豊富なのがブロッコリー^^!
茹でるよりも蒸した方が味が濃くなりビタミンCも多く残ります！
その４「トマト」
トマトの「ビタミンA」はオイルと一緒に摂ると吸収率UP( ^ω^ )‼︎
またトマトの赤い色素成分である「リコピン」は
オイルと加熱でより栄養素を吸収できるのですが、細かく切るとさらに
吸収しやすくなるそうですよ〜^^
その他にもまだまだあるみたいですね！
温野菜を取り入れながら生野菜も…
という形でバランス良く摂っていきたいですね^^
ちなみにスープは加熱するため沢山の野菜が摂れますし、
また栄養がスープに溶け込んで最後まで飲めるのでGOOD☆
身体を温められるので尚良いですね〜^^
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価格:2,463円 |
忙しい日は簡単に一品足せるのも嬉しいですよね^^
では、また♪( ´▽｀)
