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乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《食生活編②》

 

こんにちは。

 

最近「乾燥肌」に関して書いていますが

私の肌も以前と比べるとだいぶ良くなったなと感じました。

夜に掻きむしることが無くなったのが嬉しいですね^^

 

ただ、最近では野菜も少しずつ摂るようにしているのですが

衝撃の事実が…!!!

 

私、生野菜ばかり食べてました…_(┐「ε:)_

 

《冷えた・冷やした食べ物》

 

これも体にはあまり良くないそうです;

聞いたことはあったけれど、野菜食べればいいでしょ…

そんな考えがいけなかったのですね。

 

身体の痒みは良くなってきていますが

顔がピリピリしたり、痒かったり…(/ _ ; )

 

今回は《食生活編②》という事で

温野菜について^^

 

まずメリットは

「生野菜よりも沢山の量を食べられる!!!」

これですね〜^^

 

生野菜だと量が多くてなかなか沢山食べられないんですよね;

そして身体を冷やしてしまう…

 

デメリットは

「栄養素が逃げてしまう…?!」

ってところですね。

 

という事で、加熱調理でも栄養素が摂れる!

温野菜にオススメの野菜を紹介しますね☆

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その1「ニンジン」

ニンジンはビタミン豊富で、「β-カロテン」が特徴的です。

熱に強く、油に溶けやすいので、オメガ3系のオイルと一緒に炒め物に最適( ´ ▽ ` )

 

その2「じゃがいも」

じゃがいももビタミン豊富。

しかも主成分である「デンプン」がビタミンを保護してくれるので

蒸したり、炒めたりしても安心♡

ちなみに皮も一緒に食べるとより効果的だそうです!

 

その3「ブロッコリー

ビタミンの他に、カリウム食物繊維も豊富なのがブロッコリー^^!

茹でるよりも蒸した方が味が濃くなりビタミンCも多く残ります!

 

その4「トマト」

トマトの「ビタミンA」はオイルと一緒に摂ると吸収率UP( ^ω^ )‼︎

 またトマトの赤い色素成分である「リコピン」は

オイルと加熱でより栄養素を吸収できるのですが、細かく切るとさらに

吸収しやすくなるそうですよ〜^^

 

 

その他にもまだまだあるみたいですね!

温野菜を取り入れながら生野菜も…

という形でバランス良く摂っていきたいですね^^

 

ちなみにスープは加熱するため沢山の野菜が摂れますし、

また栄養がスープに溶け込んで最後まで飲めるのでGOOD☆

身体を温められるので尚良いですね〜^^

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フリーズドライ化学調味料無添加なので安心!

忙しい日は簡単に一品足せるのも嬉しいですよね^^

 

では、また♪( ´▽`)