乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《リラックス編》
こんにちは。
まだまだ乾燥する季節が続きますね；
暑くなれば湿度も上がったりはしますが
仕事でオフィス等にいるとエアコンが効いている為、
一年を通して乾燥肌と向き合っていかなくてはいけませんね＞＜
今日は「乾燥肌」の原因の１つである
《睡眠不足》
に関して書いていこうと思います。
そもそも「乾燥肌」だけでは無いですが
やはり生活習慣が大きく関わってきているのです。
不規則な生活は悪化させてしまう要因なんですね〜；
私も改善してはいますが、
まだまだ時折、痒くなってしまいます；
ストレスを溜めない事・睡眠をきちんと取る事！
まずはよく寝て、ストレスを溜めないようにすることが大切なんですよね。
もし、毎日きちんと睡眠時間が取れない、という方は
睡眠の質を上げることを意識してはどうでしょうか？
寝る前のスマホやテレビを控え、間接照明の下ですごすと良いと言われていますね。
「22時から2時はお肌のゴールデンタイム」
というのをよく耳にするかと思います。
私は基本的に24時くらいに就寝する為、できていないなぁと思っていました^^;
しかし、近年の研究では成長ホルモンは決まった時間に出るのではなく、
「就寝後、最初のノンレム睡眠90分と、レム睡眠90分の合計180分間（3時間）」の間に多く分泌されることが判明したそうです^^
大切なのは、寝る「時間」ではなく
「寝始めてから3時間をいかに深く、質の高い睡眠にするか」という事ですね！
《アロマオイル ランプ》
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価格:1,620円 |
以前もアロマはオススメしたのですが
なかなか寝付きが悪い方には 本当にオススメです‼︎
アロマオイルは自分が好きな香りを選んで下さい^^
ふわっとした香りとぼんやりとした間接照明の明かりが
なんとも良いリラックス空間を演出してくれます！
お部屋の雰囲気を少し変えるだけでも
すぅーっと楽に眠ることができますよ！
ぜひ、お試しあれ^^
では、また！
乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《洗顔編》
こんにちは！
甘いものを食べ過ぎた次の日に
肌の調子が悪くなるもけかなです。
ある程度抑えなきゃ、やっぱりダメかぁ…；
どうしても脂っこくなっちゃうんですよねー…
さてさて、今回は
私も実践している《 乾燥肌対策！洗顔方法！ 》です^^
毎日行う洗顔ですが、洗顔方法をすこし意識して変えるだけで
乾燥肌対策に効果があるんですよ〜
多くの方は元々乾燥肌なのではなく、
間違ったスキンケアで角質層を傷め、自ら乾燥肌になってしまうことが多いそうです；
そこで私が実践している方法をご紹介します^^
①洗顔する際は「ぬるま湯」で！
私はもともと「冷たい水」で洗っていました＞＜
そう言った洗顔方法もTV等で紹介されていますし、
逆に高い温度だと洗顔後のパリパリが気になるからです。
ですが、違ったのです；
水温が低いと洗顔で落としきれなかったメーク残りや皮脂等が毛穴に留まってしまいます。
そして、毛穴の開いた状態がさらなる乾燥を引き起こす、といった悪循環が生まれてしまうのです。
洗顔は人肌程度のぬるま湯でするようにしましょう^^
また、洗顔後は冷水で毛穴を閉じたりする必要はありません！
②洗いすぎにご注意を！
洗顔をしっかりやっている方は、洗いすぎている場合が多いようです。
私もその1人でしたぁ〜( ；∀；)
ゴシゴシ洗顔で皮脂をしっかり落としてサッパリしたくなる気持ちはわかりますが、
本来、皮脂は肌に必要なものです。
洗顔は、肌の汚れと不要になった皮脂を落とすのが目的です。
多くの人は洗いすぎてしまう傾向があるので、まずは「洗いすぎない」ことから始めてみましょう^^
朝晩2回の洗顔を1回にしてみましょう。夜はメークや日焼け止めを落とし、
お風呂でぬるめのお湯（40度以下）にゆっくりとつかり、毛穴の汚れを落としましょう。
その後たっぷりの泡で洗顔してください。
洗顔する際は手でゴシゴシと擦らないようにして下さい。
お肌へダメージを与えてしまいます；
最近ではポンプ式の泡立て器もありますよね〜^^
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>あわわ泡立て器 洗顔 泡立てネット /マイクロバブルフォーマー awahour あわわ/【ポイント 倍】 価格:1,080円 |
以前使っていた物を買い換える際にこちらを購入しました。
上のフタの部分がしっかりとはまる形になっているので
泡だてている時に外れにくいです！
こういった物でしっかりと洗顔料を泡だててから洗顔する事で
お肌と手の間に泡のクッションが…！
そしてお肌に手が触れないよう優しく洗ってくださいね〜♡
そしてそして！翌朝は石鹸を使わず水ですすぐのみにしましょう。
この方法で、必要な皮脂はだいぶ肌にキープできるでしょう。
一週間くらい続ければ、効果が現れてくるはず…‼︎
と、いうことで良かったら実践してみてくださいね^^
乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《シャンプー編》
こんにちは。
今日も「乾燥肌改善」に関してあげていこうと思います。
私が個人的に、最も気になっていた事…
それは、
《 頭皮の痒みと抜け毛 》
です…(/ _ ; )
乾燥肌なので顔や体も痒かったのですが、それは比較的お風呂に入った後や、
朝・晩が多く
仕事中に我慢できなくなる程痒くなることはそんなに多くはなかったのです。
ですが頭皮は別…！！！
常に痒くて掻いてしまう；
爪でガリガリとやってしまい、頭皮が剥がれたのか
「フケ」も出てきてしまっていました；
仕事中もお構いなしに訪れるこの痒み…
どうにかする為に頭皮ケアを調べ、改善しました！！！
まずはシャンプーですね。
今までは市販で簡単に手にはいる物を使用していました。
もともとカラーやパーマもしていた為
髪質はいいとは言えなかったので、
とにかく「潤い」とか「ツヤサラ」と表記されている物を選んでいました。
ですがそれは頭皮にとってはあまり良いものとは言えず、乾燥肌・敏感肌の方にとっては
刺激が強いものだったのです；
一般的なシャンプーは、「高級アルコール系シャンプー」というもので、
鉱物油や植物油脂などから作られる合成界面活性剤を洗浄剤に使っています。
このタイプの洗浄剤は、泡立ちがよい、洗浄力が高い、比較的安価というメリットがあります。
しかし、その反面、刺激や脱脂力が強かったり、
地肌に残るとトラブルを起こしやすかったりするので、頭皮が乾燥しやすい人や、
肌が弱い人に適しているとは言えません。
ちなみに成分表の上のほうに、
「ラウリル硫酸Na」「ラウリル硫酸カリウム」「ラウレス硫酸Na」「ラウレス硫酸TEA」
などの名前があるものが、このタイプのシャンプーに該当します。
では逆にどんなものだったら良いのか…ですが、
一般的に「アミノ酸系シャンプー」や「石けんシャンプー」は、頭皮によいとされています。
《アミノ酸系シャンプー》
アミノ酸系シャンプーは、合成界面活性剤の構造の中に、「アミノ酸」を含んだシャンプーです。
安全性が高い、刺激がマイルド、肌と同じ弱酸性のため髪のタンパク質を守りながら洗浄できるといったメリットがあり、頭皮にトラブルがある人や、肌の弱い人に向いています。ただし、洗浄力がさほど強くなく、泡立ちにくいので、時間をかけて、ていねいにシャンプーをする必要があります。
成分表の上のほうに、
「ココイル〜」「コカミド〜」「ラウロイル〜」
などとついた名前があるものが、このタイプのシャンプーに該当します。
《石けんシャンプー》
石けんシャンプーは、脂肪酸ナトリウムなどから作られる
「合成界面活性剤」を洗浄剤として使用したシャンプーです。
非常に高い洗浄力を持ちますが、頭皮への刺激は、さほど強くありません。
しかし、石けんシャンプーは、弱アルカリ性なので、髪のごわつきや、きしみを招きやすい傾向があるため、髪が傷みやすい方には向いていないと言えるかもしれません。
しかし、弱酸性の石けんシャンプー専用リンスを使うことで防ぐこともできます。
成分表の上のほうに、
「石けん素地（カリ石けん素地）」「石けん分（純石けん分）」「脂肪酸エステル」「脂肪酸ナトリウム」
などの名前があるものが、石けんシャンプーになります。
この点で行くと、私には「アミノ酸系シャンプー」が良いかもしれない！と思いました。
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価格:8,960円 |
正直今までシャンプーとコンディショナーで
だいたい2000円くらいのものを購入してきた私にとっては、高い…！
ですがずっと続くこの痒み、
頭皮へのダメージや髪の抜け毛、
まだ20代なのに…と悩んでいたので
とにかく挑戦してみようと！！！
まず、
洗い流した際のさっぱり感…！！！
指通りも良かったのです^^
以前は髪を洗い流した後は
キシキシしてしまい、コンディショナーをたっぷり付けてしまっていました；
まずシャンプーから少し違うなぁ…と感じました！嬉しかったです！！！
ドライヤーの後、いつもはプラスしてヘアーオイル等を付けていましたが、
パサつかない…；w；！！！
使うに度に、髪のまとまりが良くなりました〜^^
少々お高いのですが、内容量も多いので
3、4ヶ月はもちます。
毎回違うものを買って試していたので、ある程度出費も多かったですし
このくらいの値段であれば…！というところですかね^^
痒みやフケ、抜け毛も本当に少なくなったのが嬉しかったです＞＜
良かったら試してみてください。
また、同じような悩みを持つ方も多いとは思いますが、
それぞれ自分自身に合ったものが見つかると良いなぁと思っています^^
乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《おやつ編②》
こんにちは‼︎
前回に引き続き、今回も
《 乾燥肌対策‼︎食生活改善に貢献出来るおやつ 》
こちらを紹介していきたいと思います‼︎
おやつ大好きマンの私なので
オススメな商品はいくつもあるのです( ´∀｀♡)
乾燥肌対策に良いとされる栄養素…
「オメガ3系脂肪酸」 (細胞の回復や再生を正常に行う)
オメガ3系脂肪酸…って、なんぞや？
とは思いますが、主に含まれている食品は
・イワシ、サンマ、サバ、アジなどの青魚
・シソ油（えごま油）、亜麻仁油（フラックスシードオイル）
こちらです。
人の体内では作られない《必須脂肪酸》です。
実は、上記以外にも私の好きな食材にも
この必須脂肪酸である、《オメガ3系脂肪酸》は含まれているんですねぇ〜
その食材が《 チアシード 》！！！
チアシード大好きなんです〜^^
あのプチプチした食感が良いんですよね。
そしてご紹介したいのは、こちら^^
《 お腹で膨らむ！チアシードチョコレート 》
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価格:1,980円 |
こちらはチアシードが入ったチョコレートなんです〜^^
パフ系のチョコで、サクッとした食感がなんとも良いですね〜
栄養素的にも勿論良いのですが、チアシードは水分を吸収して膨らむため、
飲み物と一緒に食べるとちょっとでも満腹感を得る事が出来るんですよ‼︎
また、健康にも良い！そして美味しい！
なんとも幸せなおやつですね〜♡
おやつ紹介が、なんとも楽しいですねw
やっぱり、無理せず我慢せず食べたいけど
カロリーや健康も考えたい…
乾燥肌に悩まされて、自分の食生活など振り返って反省しましたが
それでも美味しいものは食べたいですもんね！！！
そこを今後も、強く強調していきますね^^(笑)
ではでは、また。
乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《おやつ編》
今回も「乾燥肌対策」に関してです‼︎
以前、乾燥肌対策に食べると良い物をブログに書きましたが、
それを踏まえた上で、
栄養素も考えつつ、
美味しくてなおかつ低カロリーな
《 お や つ 》
を紹介したいと思います＾＾
もちろんきちんとした食生活が一番良いのだろうけれど
私はそんなに、全て完璧には出来ない性格なのです…；w；
乾燥肌はストレスも影響してきますので、
無理ない食生活改善…‼︎ですよね٩( 'ω' )وw
ストレスを溜めない為にも、
我慢は良くない！！！！！！
と、いう事でおやつ大好きな私がオススメするのは…こちらです＾＾
《 豆乳おからクッキー 》
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価格:3,218円 |
栄養素的には
豆乳、おからを使っていますので、
「タンパク質」(角質細胞の生まれ変わりを促進)
が摂れますね＾＾
まず、結構な噛み応え！ちょっと固めなのでザクザクとしたクッキーが好きな私には
ピッタリでした。
大豆を使っていますので、カロリーが気になる方も安心( ´ ▽ ` )
飽きないバリエーションです。
おやつ大好きマンなので
また栄養素考えた上での
おやつ紹介していきますね！
美味しいおやつでリラックスタイムを…^^‼︎
乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《加湿編》
こんにちは。
前回のブログに引き続き、
「乾燥肌」に関しての改善方法を書いていこうと思います。
以前のブログでは
《食生活》と《ケア》の観点でお話していました。
その他何かできる事はないかな〜と思い
考えてみました‼︎
「お部屋の湿度を上げる −加湿器等で乾燥を防ぐ‼︎−」
お肌のバリア機能が低下する原因として「お部屋の乾燥」があげられます。
そこからさらに乾燥肌が悪化するという悪循環が起こってしまいます。
湿度の高い中で生活することで、この悪循環を断ち切る事ができます。
湿度計を確認しながら、真冬でも50％以上の湿度を保つとGOODです‼︎
（エアコンの効いたオフィスでは30％程度の湿度になっていることもあるので注意！）
私の場合、自宅では加湿器を使用しています。今は安価なものもありますし、
アロマオイルを入れて香りが出るタイプもあります＾＾
お家でのリラックスタイムにも是非！
《アロマオイル付 加湿器》
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価格:3,300円 |
こちらはアロマオイルが使えるやつですね〜
睡眠やストレスも乾燥肌に影響してきますので
まずはお家でのリラックスタイムをきちんと取る事も重要ですね。
私はこういった形の小さめの加湿器と、大きいものを置いています。
アロマオイルディフューザーは睡眠時にとても役立ちます！
自分に合った香りのオイルを見つけて
リラックスした状態で睡眠を取る事で、次の日とてもスッキリしますよ！
また、オフィスデスク等に置けるタイプだと
安価で可愛いこういったタイプのものをオススメします( ´∀｀)
《ペーパータイプ 加湿器》
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>[メール便対応]より立体的にデザインされたペーパー加湿器SAISEI PAPER MOISTURE[ROSE/MUM PETALS]卓上 気化式 紙の加湿器 10P03Dec16 価格:1,814円 |
何と言ってもコップに水を入れ、その中に入れるだけで使えるのが簡単‼︎
自然の蒸発による加湿ですので電源は不要＾＾
エコですぐ使えるのと、何と言っても可愛いですね〜。
また、お金をかけずに出来る事もありますよ〜！
・観葉植物やコップにお水を入れて置く
・室内に濡れたバスタオルを干しておく
・床を水拭きする
などなど。
まだまだありますが、どれも自然蒸発による加湿を促すものです。
洗濯物を干しておくのも良いですが、部屋干しもちょっと…という方は
濡れタオルを干す！のが良いですよ。
また、「加湿」もちろんですが自分の中の水分量もきちんと気にかける為の、
飲む方の水分補給も忘れずに行ってくださいね‼︎
私は一年中乾燥肌。冬は特に辛いですが
簡単に出来るところから対策を始めていきました。
多くの方の悩みかとは思いますが
まずは出来るところから！
始めてみてくださいね＾＾
乾燥肌改善‼︎まずは簡単にできる事から‼︎《ボディケア編》
こんにちは。
前回に引き続き、乾燥肌対策に関して
書いていこうかと思います。
ちなみに「乾燥肌」とは、
お肌の中の肌の内部にある「セラミド」が減り、
お肌の水分を保つことができなくなったことが原因です。
私の場合は、体は基本的にカサカサ。
顔は、朝起きた時にはカサカサしますが、化粧をして午後には若干のベタつき…
化粧品も合わないものを使ってしまうとピリピリしてしまう…；
そして‼︎私が特に悩んでいることが…
「お風呂に入った後と、夜寝る時に痒くなる…‼︎」
これなんですよ〜＞＜
も〜お風呂入ったら痒くなる‼︎
お布団に入っても痒い…‼︎
ひどい時には朝起きると
手足に掻いた傷跡と出血。
かさぶたが出来てしまいます；
また痒くなって掻いてしまうと
また出血〜＿|￣|○
どんどんアザも出来てくるので最悪ですよ；
と、いう事で‼︎
入浴する際に気をつけたい事をまとめてみました＾＾
①熱めの湯は避けてください…‼︎
熱めの湯を張ったお風呂に浸かったり、シャワーを浴びたりすると、
皮膚の表面の角質層にある大切な《保湿成分》が洗い流されてしまいます。
お湯は、38～39℃程度のぬるめがベストです。
私は熱いお風呂に浸かるのが大好きですが、
それも悪化させてしまう原因だったのですね；
また、長湯しすぎるのもダメ…；
角質層をふやかしてしまい、《保湿成分》が失われがちなので避けた方が良いですね…。
お風呂に浸かるのは20分程度を目安にすると良いそうです^^
乾燥肌が酷い時は気をつけないと更に痒くなってしまいますね；
②ゴシゴシこすり洗いはNGです＞＜
固いタオル等を使ってゴシゴシと強くこすると、
角質層が傷んでしまい、《保湿成分》が失われる原因になってしまいます＞＜
たっぷりと泡立てたボディソープを使い、やさしく洗いましょう‼︎
手が届きにくい場所は、柔らかな肌触りのコットン素材のボディタオルを使うのがベスト‼︎
汚れやニオイが気になり、ついゴシゴシと洗ってしまう方も多いと思います。
ですが、皮脂が少なく汚れが少ないお腹周りや腰・手足などは、
毎日ボディソープを使って洗う必要はないのです‼︎
乾燥が気になる場合は、洗浄剤を使うのは2～3日に1回に減らし、
シャワーで軽くすすぐ程度でOKです(^○^)
ちなみに私が使ってみて良かった商品がこちらです。
《ボディソープ》
「ハダカラ ボディソープ」
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ボディソープで感動したのはこの「ハダカラ」ですね‼︎
友人宅に泊まらせてもらった際に、使わせてもらったのですが
私も速攻買いました…‼︎（笑）
何と言っても体を洗った時の気持ち良さ…‼︎
ちょっとぬるっとする感じではありますが
それがまたなんとも気持ち良いのですよ〜。
そして！流した際の爽快感‼︎
スルンっとして、お肌がガードされている感じがします！
後リーズナブルなんですよね〜！
③入浴後はできるだけ早めに保湿を‼︎
入浴後は《保湿成分》によるバリア機能が弱くなるため、
肌は刺激を受けやすく皮膚の内部の水分が蒸発しやすい状態になっています。
入浴後に肌がパリパリになったり、痒くなっていたのはこれだったんですね…‼︎
そのため、湯上りにはやわらかな肌触りのタオルでやさしく水気を拭き取り、
なるべく早くボディローションなどで保湿をし、
敏感になっている肌を守ってあげることが大切です。
私は保湿クリームを塗った時にベタベタするものは苦手で、
保湿成分があるのだろうなぁとは分かっていても
あまり使いたくありませんでした。
ちなみに。「セラミド」は保湿成分の中でも高価です。
高すぎるものは嫌だなぁ…；
と感じる方も多いと思います‼︎
一年通すと結構な出費ですよね；
そこで「乾燥が和らぐ季節」や
「軽度の乾燥肌」の方は、セラミドに次いで高保湿で価格が安い保湿成分である、
・ヒアルロン酸
・コラーゲン
・エラスチン
などが入ったクリームがおすすめです。
保湿成分を見つつ目的を中心にクリームを選べると良いですね( ＾∀＾)
個人的に良かったのはこちら＾＾
《薬用クリーム》
「キュレル 薬用クリーム90g」
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さっぱりしていてノビが良いです。
そんなにベタッとしないので不快感が少ないです＾＾
少しの量でもスーっと伸びるのでGOOD‼︎d(￣ ￣)
個人的な好みではありますが、参考にして頂けたら嬉しいです＾＾
